اوس په جم کې ډیری خلک د ځواک تمرین کولو پرمهال د باربلونو پورته کول غوره کوي ، او موږ ټول پوهیږو چې د تمرین کولو پرمهال مسلکي کمربند اغوستل اړین دي.وزن پورته کول. راځئ چې د وزن بیلټ غوره کولو څرنګوالي په اړه وغږیږو. د وزن کمربند څومره پراخ وي، ښه؟
د وزن پورته کولو لپاره د بیلټ انتخاب خورا مهم دی او د روزنې اغیزمنتوب او د بدن محافظت کې مهم رول لوبوي.
لومړی، دا د درنو بارونو سره د ساختماني تمرینونو لپاره کارول کیږي. ساختماني حرکتونه هغه حرکتونو ته اشاره کوي چې په هغه کې نخاع مستقیم فشار لري او د پام وړ فشار یا شین ځواک سره مخ کیږي، لکه اسکواټس، ډیډ لیفټ، سپرینټ، او داسې نور. سربیره پردې، د درنو بارونو معنی اکثرا د 1RM څخه 80٪ یا 85٪ څخه ډیر وي. په ځانګړې توګه باثباته او قوي تورسو-نخچه او د زنګون پاملرنه. دا لیدل کیدی شي چې د روزنې له پیل څخه تر پای پورې هیڅ بیلټ شتون نلري. د واحد ګډ، کوچني عضلاتو ګروپ، یا د نخاع لپاره د وزن څخه پاک تمرینونو لپاره (د بیلګې په توګه، کنډک، پل ډاون، ټرایپس پریس)، کمربند ته اړتیا نشته.
دوهم، کمربند څومره پراخ وي، ښه. د کمر پلنوالی خورا پراخ دی (د 15 سانتي مترو څخه ډیر)، د تورو فعالیتونه محدودوي، په نورمال فیزولوژیکي کنډک باندې منفي اغیزه لري، تر هغه چې عرض د ټیټ شاته کلیدي برخې خوندي کړي. په بازار کې ځینې بیلټونه په مینځ کې پیډ شوي ترڅو د کمر لپاره نور ملاتړ چمتو کړي. په دې توګه، یو معتدل پلنوالی (12-15cm) او یو معتدل کشن کولی شي په مؤثره توګه د ټیټ کمر ساتنه وکړي.
ایا زه باید د وزن پورته کولو لپاره کمربند واغوندم؟
په جم کې، موږ ډیری وختونه ګورو چې ځینې خلک اغونديد وزن کمربندد روزنې پرمهال. ګټه یې څه ده؟ د کمربند د کارولو لامل دا دی چې که دروند وي کمر به درد کوي. اصلي ثبات د وزن په روزنه کې خورا مهم دی. یوازې د کافي مستحکم او قوي اصلي ځواک سره ، موږ به په روزنه کې ډیر ځواکمن شو ، او په ورته وخت کې به په اسانۍ سره ټپي نه شو! زموږ د اصلي ساحې پیاوړتیا لپاره فشار وکاروئ، زموږ اصلي ثبات ته وده ورکړئ، د انټرورټیبرل ډیسک فشار کم کړئ، د نخاع ساتنه وکړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.
خپل حالت سم کړئ -- د وزن پورته کولو کې معیاري حرکتونه د ټپي کیدو په وړاندې غوره محافظت دی.
خپل نخاع هر وخت په مرکز کې وساتئ، که تمرینات ترسره کوئ یا په ځمکه کې وسایل ایښودل، او ستاسو د شا عضلاتو پرځای د پښو عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
د روزنې پر مهال یوازې پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ. کله چې تاسو وزن پورته کوئ، نو دا غوره ده چې یو څوک له تاسو سره ولرئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو داسې جامې واغوندئ چې رطوبت جذبوي او ستاسو په روزنه کې مداخله مه کوئ. بوټان باید ښه گرفت ولري ترڅو ستاسو پښې په بشپړ ډول ځمکې ته لمس کړي او د روزنې پرمهال ستاسو بدن مستحکم وساتي.
د پوسټ وخت: می-16-2023