لنډیز: ډمبیلونه د ساده ځواک روزنې تجهیزاتو په توګه ، کوچنۍ اندازه ، د کارولو لپاره ساده ، ډیری نوي کونکي به د فټنس تجهیزاتو په توګه یو جوړه ډمبیلونه واخلي.مګر ډیری خلک غواړي پوه شي چې زه باید کوم وزن غوره کړم؟کوم ډول ډمبیلونه ښه دي؟څلور ډوله ډمبیل شتون لري ، د درجې له مخې له ټیټ څخه تر لوړې بسته کولو وینیل ، الیکټروپلټینګ ، پینټ ، د بسته کولو رنګ ګلو.د کور د روزنې عمومي ملګري، د پلاستيکي ډمبیلونو انتخاب وړاندیز کوي، لچکدار شکل، په کور کې فرنیچر یا فرش ته د زیان رسولو مخه ونیسئ.د ډمبیل وزن باید د قد او وزن سره سم وټاکل شي، او د وزن غوره کولو پر مهال "اصلي وزن" یا "معیاري وزن" ته پام وکړئ.لاندې د دې پوهیدو لپاره یو کوچنی لړۍ ده.
د ډمبیلونو غوره کولو څرنګوالی
1، وزن غواړئ د ځواک تمرین وکړئ، باید غوره کړئد تنظیم وړ وزن ډمبیلونه، او د وزن ټول وزن ډیر ښه دی ، ځکه چې د بدن د هرې برخې د عضلاتو ځواک خورا توپیر لري ، لکه 10 کیلو ګرامه یو ډمبیل ، چې د زنګ وهلو تمرین کولو لپاره کارول کیږي بایسپ بیس کافي دی ، مګر د بینچ پریس کولو لپاره هم کارول کیږي. رڼا، دومره ښه نه ده لکه څنګه چې د پش اپ اغیز ترسره کول.که وزن کافي نه وي ، تاسو کولی شئ څو ډمبیل ټوټې جوړه کړئ او وزن د پروژې انعطاف سره سم تنظیم کړئ.د وزن انتخاب باید "حقیقي وزن" یا "معیاري وزن" ته پام وکړي، اصلي وزن د ډمبیل حقیقي وزن دی، معیاري وزن تر اوسه پورې روښانه نه دی، مګر یو عام ټکی شتون لري، معیاري مهم وزن د ډمبیل اصلي وزن څخه 40 کیلوګرامه سپک دی ممکن یوازې یو څو کیلوګرامه وي ، نو کله چې پیرود کوئ ، په ځانګړي توګه کله چې آنلاین امر کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دې ستونزې ته پاملرنه وکړئ.او پوښتنه وکړئ چې آیا راپور شوي وزن معیاري یا ریښتیا دی.
2,ډمبیلطبقه بندي په ساده ډول ویلای شو چې څلور شتون لري ، د درجې له مخې له ټیټ څخه تر لوړې کڅوړې وینیل ، الیکټروپلټینګ ، پینټ ، د بسته رنګ ګلو.الیکټروپلیټ شوي او رنګ شوي ډمبیلونه معمولا د جیمونو لخوا کارول کیږي ځکه چې دوی وقف شوي المارۍ او فرشونه لري.د کور د روزنې عمومي ملګري، د پلاستيکي ډمبیلونو انتخاب وړاندیز کوي، لچکدار شکل، په کور کې فرنیچر یا فرش ته د زیان رسولو مخه ونیسئ.هغه څوک چې غواړي پیسې خوندي کړي کولی شي د وینیل کڅوړه واخلي، او اقتصادي خلک کولی شي د رنګ شوي ګلو کڅوړه غوره کړي، کوم چې په کیفیت کې توپیر لري.
د تور ډمبیلونو کڅوړې باندې تمرکز وکړئ ، په عمومي ډول دننه سور اوسپنه ده (د سکریپ اوسپنې د بوی کولو لپاره ټیټ ، مینځنی د سکریپ اوسپنې کاسټ کولو لپاره) ، بهر د ډی کاسټ کولو وروسته په تور ربړ کې پوښل شوی.د ربړ پوښل شوي ډمبیلونه تقریبا په دوه ډوله ویشل شوي، یو یې د ګلو تولید دی.یو یې د نوي ګلو جوړول دي.ریسایکل شوي مواد د ریسایکل فاضله ربړ سره مخلوط شوي ، نوي ربړ د نوي ربړ سره مخلوط شوي.د نرخ توپیر شاوخوا 30 سلنه دی.په بازار کې د اصلي ډمبر dumbbell یا بېرته د موادو د ګلو dumbbell.دا د دې حقیقت سره سره دی چې ریسایکل شوي پلاستيکي ډمبیلونه د نوي پلاستيکي ډمبیلونو په پرتله زیانمن بوی لري.اسانه عمر، د روزنې وروسته، لاسونه به د بوی پاتې کیدو او نور ناوړه عوامل ولري.مګر قیمت ارزانه دی، نو دا ښه پلورل کیږي.په یوه تیاره ځای کې د دوو ورځو وروسته، بوی تقریبا ورک شو.
سربیره پردې ، د نوي ګلو ډمبیل سطح ، د مسح کولو روزنې وروسته ، ډیر او ډیر روښانه دی.تړل مخالف دی.د ګلو ډمبیل سطحي مواد د عمر لپاره اسانه دي ، د اوږدې مودې کارونې وروسته ، د تیز ټکر سره مخ کیږي ، ممکن کوچنۍ ټوټه پریږدي ، او نوی ګلو به نه وي.مګر ډمبیلونه اکثرا د شیانو ټکولو لپاره ندي ، دا هغه څه ندي چې نیمګړتیاوې لري ، عملي ملګري د شاته موادو ګلو یوه جوړه پیرود کولی شي په بشپړ ډول د روزنې اړتیاوې پوره کړي.
دریم ګام: توضیحات
کله چې د ډمبیل پیرود کوئ ، کلیدي دوه توضیحاتو ته پاملرنه وکړئ ، یو یې د لاسي راحت او غیر پرچی دی.عموما د گرفت راډ به د انټي سلیپ ګلو پرت سره پوښل کیږي، د انټي سلیپ لاین څخه بهر د فلزي راډ فشار هم شتون لري، تر هغه چې امکان ولري وګورئ چې گرفت راحته او قوي دی، د پرچی ضد ګلو نشي کولی. ډیر موټی اوسئ ، گرفت ډیر نرم دی ، که نه نو دا به د گرفت ډمبیل ثبات اغیزه وکړي ، د پرچی ضد لاین نشي کولی لاسونه اغوندي.د انټي سکيډ په اړه نور څه ویلو ته اړتیا نشته، د دروند ډمبیل په لاس کې نیول، پایلې خورا جدي دي، حتی که قسمت دومره خلک ونه کړي چې د کور په پوړ کې یو څو خښتې ووهي.
دوه د ثابت سکرو حلقې په دواړو سرونو کې د گرفت راډ دی.د دې لپاره چې په دقت سره وګورو چې ایا د سکرو او سکرو تار غوټه سخته ده، معیار دا دی چې سکرو په اسانۍ سره دننه او بهر کولی شي، مګر نه وهل کیدی.د سکرو حلقه باید د روزنې پروسې په جریان کې په هر وخت کې ټینګه شي.ځینې د عمل ډمبیل پلیټونه به حرکت وکړي او ورو ورو د سکرو حلقه نرمه کړي.
د ډیری ډمبیل انتخاب مناسب دی
1. د خپل قد او وزن پر بنسټ د ډمبیل وزن غوره کړئ.په عموم کې، د قد او وزن سره سم پیرود.که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه انتخاب کړئ، تاسو کولی شئ لاندې اصولو ته مراجعه وکړئ، کوم چې د چینایي خلکو د نورمال فزیک او تمرین شدت سره سم جوړ شوي، پداسې حال کې چې د راتلونکي ډمبیل فټنس شدت زیاتوالي مرحله په پام کې نیولو سره.د 1.60m وزن څخه ښکته لوړوالی 60kg-25kg ترکیب لوړوالی د 1.70m وزن لاندې 70kg-30kg ترکیب لوړوالی د 1.80m وزن لاندې 80kg-35kg ترکیب لوړوالی د 1.90m وزن لاندې 95kg-45kg ترکیب
2. د خپل فټنس هدف سره سم د ډمبیل وزن غوره کړئ
که ستاسو د ډمبیل ورزش د عضلاتو جوړولو لپاره ډیزاین شوی وي، هره ورځ د 8RM-10RM 5 څخه تر 6 سیټونو ترسره کړئ.
که ستاسو د ډمبیل ورزش ستاسو د بدن ټون کولو لپاره وي، په ورځ کې د 15-20RM 5-6 سیټونه وکړئ (دلته د سیټونو شمیر یوازې د حوالې لپاره دی).
RM: د تکرار اعظمي شمیر ته اشاره کوي.د حرکتونو اعظمي شمیره چې یو ډمبیل کولی شي د ورکړل شوي وزن سره ترسره کړي د RM په نوم یادیږي.RM معمولا د ترلاسه کولو لپاره تکرار ازموینې ته اړتیا لري.د مثال په توګه، د 30 کیلو ګرامه ډمبیل بینچ پریس د اعظمي 8 تکرارونو سره د 30 کیلو ګرام اپ سلپ ډمبیل بینچ پریس ویل کیږي.
د پوسټ وخت: جون-02-2023